アトピー改善におすすめの体に良い油はオメガ3

アトピー オメガ3

今日は油について^^アトピー改善に向けて食事を変えたときに、油もいろいろ変えてみました。

ダイエットをされている方や、病気やアレルギーを治したい方、みなさん油については摂取するのを控えたりと気にかけていると思います。

しかしただ油を控ればいいのかというと、油の中にも積極的に摂取したい油があるんです。今回はその積極的に摂取したいオメガ3という種類の油についてご紹介してみたいと思います^^

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油の種類はオメガで分類わけします!

油を知るときにかかせないのがオメガ!油は3つの種類オメガ3、オメガ6、オメガ9にわけることができます。まずは一番摂取したい油「オメガ3」についてご紹介していきます^^

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アトピー改善に血液サラサラ油のオメガ3を

オメガ3とは体内で作り出すことができず、食品から摂るしかできないものです。

効果としては、血流改善やコレステロール値の低下、アレルギー抑制などが期待されていて、最近テレビでも特集がくまれていましたが、血管を柔らかくしてくれるので、積極的に摂取されている方は血管年齢が実年齢より若くなっていました。

特に目と脳については、オメガ3にはDHAとEPAがあるので意識して摂取していきたい油です!

ダイエットされている方も、油をただ控えれば良いというものではなく、脂肪燃焼にはオメガ3が含まれる良質な脂肪分が必要とされているので、ぜひ気にかけて摂ってみてほしいです^^

体内の硬い脂肪を溶かし、それを排出させる役割を持っています。そして、うつ症状の軽減効果なども期待されている、さまざまな嬉しい効果を秘めた油なんです!

オメガ3が多く含まれる食品

サバ、アジ、鮭、イワシなど特に青魚に多く、他にはくるみやアーモンド、卵、貝、海草、亜麻仁油、えごま油、太白ごま油など。

オメガ3を摂る際の注意点

オメガ3の油は酸化しやすいのが注意点!!

酸化した油は老化を進めてしまいます。最近は亜麻仁油入りのドレッシングなどもみかけますが、早めに使い切ることをおすすめします。

二つ目の注意点は、熱に弱いこと!!

亜麻仁油やえごま油、太白ごま油は加熱せずドレッシングなどでそのまま摂ることをおすすめします。

私はドレッシングを手作りしたり、納豆に混ぜたりしています。亜麻仁油は独特な香りがあるので納豆に混ぜるのが一番食べやすかったです。

太白ごま油はくせがなく、お味噌汁にたらしたり、サラダやお浸しにかけたり、焼いた肉や魚にかけたりと、実際に使ってみた感じでは特に使いやすかったです^^

太白ごま油

オメガ3を摂るのに「うがい」も効果的です☆
太白ごま油うがいでオメガ3を摂る、アトピー改善・美容・ダイエットに

オメガ3とのバランスが大切なオメガ6

オメガ6も体内で作られないので、食品から摂取する必要がある油です。

ただ、オメガ3との摂取バランスが大切と言われていて、オメガ3:オメガ6=1:4のバランスで摂るのがいいんだとか。しかし最近はオメガ3が減り、オメガ6が過剰摂取傾向にあるので、オメガ6は摂りすぎに注意したい油です。

オメガ6が多く含まれている食品

べにばな油、コーン油、ごま油、サラダ油、マヨネーズ、ひまわり油。市販の揚げ物や総菜、加工食品などに多く含まれています。

きっと特に意識しなくても、気がついたら摂取していることが多い油ではないでしょうか。

扱いやす一般的によく使われる油のオメガ9

こちらは体内で作ることができる油。血液中の悪玉コレステロールを少なくして動脈硬化や心臓病、また高血圧の予防、そして胃腸を整え、便秘解消にも効果が期待されています。

オメガ9が多く含まれている食品

オリーブオイル、キャノーラ油など。

オメガ9を摂る際の注意点

こちらは酸化しにくく熱に強いので扱いやすい油です!

我が家では炒め物や揚げ物にはオリーブオイルを使っています。オリーブオイルを選ぶ際に気をつけていることは、一番絞りのエキストラバージンオリーブオイルを使うようにしています☆

アトピー改善に摂りたい油はオメガ3!

オメガ6やオメガ9は意識しなくても摂ることが多い油でした。なので意識的に摂取したい油は、オメガ3!そして生で摂る☆

やっぱり昔ながらの日本食が良いんですね。魚料理を多めにして、そしてなるべく手作りを心がける。間食にはナッツ類をとるようにしたり。そして炒め物や揚げ物に使う油も気をつける。そんな感じでしょうか^^

私は太白ごま油が一番使いやすく、毎日朝と夜のお味噌汁にスプーン1杯程度たらして食べています。

太白ごま油

あとは納豆にまぜたり、目玉焼きにたらしたり、サラダやお浸し、お刺身、焼いたお肉、焼き魚、卵かけご飯などなど、味や香りがないのでとにかく食べやすい!あとは生で摂ることと、酸化しないよう早めに使い切ることに気をつけています。

健康やダイエットには油を控えるべき、そんな古い常識をここで見直してみませんか?ぜひ良質な油を◡̈︎*

油と同じように、控えるべきとされているコレステロール!コレステロールにも積極的に摂りたいコレステロールがあるんです。
コレステロールは控えるべき?アトピー改善に気を付けた食事

ちなみに、油の中で特に摂るのを控えたい油はマーガリン!
アトピー改善に気をつけた食事はマーガリンの体に危険な油!食事改善を考える

 

◆他にもアトピー改善に気をつけたことなどを書いています^^

エトヴォスのアイシャドウはカラーも豊富で発色も良し!アトピーでも使えた化粧品

ルイボスティーはノンカフェインの健康茶!アトピー改善で気を付けた食事

デリケートゾーンの色素沈着・黒ずみにミュゼで美白ケア!アトピーでも使えた化粧品

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